Het is bijna weer de tijd van het jaar. Na de vreet, ho sorry, feestdagen ben je er weer helemaal klaar met je figuur en bedenk je dat je écht weer even streng moet gaan lijnen. Nieuw jaar, nieuwe voornemens en een nieuwe poging om snel af te vallen. Of toch niet?!
Ik begrijp je, echt waar. Want we voelen ons hartstikke slecht als we de hele decembermaand hebben lopen snaaien. Maar heeft dit wat met je gewicht te maken? Waarschijnlijk heb je een neerslachtig gevoel omdat suiker eigenlijk vergif is voor je lichaam. Het is even leuk, want je krijgt een blij gevoel als je suikers eet, maar daarna volgt een mega suikerdip én voel je je ook nog schuldig over jezelf. Maar wat gebeurt er als ik zeg dat je niet langer meer moet focussen op snel afvallen?
Laten we eerlijk zijn, je bedenkt in januari een goed voornemen want je wilt snel afvallen. Gisteren het liefst nog 10 kilo lichter zijn. Je start vol goede moed en met een flinke dosis motivatie, maar na 2 á 3 weken komt het leven tussendoor en ben jij je goede voornemen vergeten en ga je weer op de oude manier verder. Je zorgt weer slechter voor jezelf door suikerrijk te eten, je gaat maaltijden overslaan en je houdt je niet meer aan het voedingsschema wat je online vond.
Waarom houd je het dieet niet vol?
Afvallen met een voedingsschema klinkt heel erg leuk, maar houd je nooit lange tijd vol. Het is namelijk een kant en klaar plan en er wordt geen rekening gehouden met jou. Ook kan het zijn dat het aantal calorieën veel te laag voor je is. Voeding en afvallen is namelijk maatwerk. Er is geen enkel lichaam gelijk. Op het moment dat je een feestje hebt en je 'mag' dan geen gebak of drankje omdat dit niet op je schema staat, word je rebels. Want als je jezelf dingen gaat verbieden dan wil je het juist! Het is net als die roze olifant waar je niet aan mag denken, maar waar je meteen aan denkt als ik erover praat. Voeding op een verboden lijst zetten werkt dus absoluut niet. Dit is onder andere de reden dat je het dieet ook niet heel lang volhoud.
Nog een andere reden is dat je een voornemen hebt bedacht wat onrealistisch en niet haalbaar is. Als jouw voornemen is dat je streng gaat zijn en niets slechts meer gaat eten, dan leg je de lat veel te hoog en mislukt het voornemen. Je voornemen past niet goed bij jou en je situatie.
Hoe kun je gaan afvallen zonder dieet?
1. Maak een voornemen of doel zo specifiek mogelijk én haalbaar.
2. Zorg ervoor dat je ook je vastgeroeste (eet)gedrag gaat veranderen.
Je doel specifiek en haalbaar maken doe je door een realistisch doel te bedenken. Een doel in januari bedenken als: "Ik wil voor de voorjaarsvakantie 10 kilo afvallen" is totaal niet realistisch, ook al snap ik dat je snel wilt afvallen en snel je doel wilt behalen. Wil je een blijvend resultaat neerzetten dan is langzaam je gedrag en gewicht veranderen wat je zou moeten willen. Denk dan aan een doel als: "Ik wil graag 10 kilo afvallen en hier mag ik 3 maanden over doen." Op deze manier houd je het leuk én haalbaar voor jezelf, want als je er langer de tijd voor neemt is er ook ruimte voor af en toe wat lekkers. Koppel je het doel los van gewicht dan wil het soms nog beter. Denk aan: "Ik focus me de komende 3 maanden op het voeden van mijn lichaam met gezond eten". Doordat je er een tijd aan hangt is het specifiek én het is haalbaar.
Maar dan het volgende punt. Je wilt namelijk een lange termijn verandering voor je leefstijl en je eetgedrag. Je wilt niet na die drie maanden weer terugvallen in ongezonde gewoontes, maar deze keer écht iets voor jezelf ontwikkelen waardoor de focus van snel afvallen af wordt gehaald. Geen dieet meer, maar je bewust worden van de momenten waarop je ongezond gedrag vertoont. Waar dit bij de ene persoon is dat ze gaat eten omdat ze moe is, kan het bij de ander zijn dat het gezonde eten op drukke en stressvolle momenten verandert in gemakkelijk en ongezond eten. Stap 1 is hierin altijd bewustwording. Weet je van jezelf wanneer je gaat snaaien? Dan kun je het ongezonde eetgedrag vervangen door iets gezonds, denk aan: een meditatie aanzetten, onder een warme douche gaan staan, een wandeling te maken, door het ongemak heen ademen met een ademhalingsoefening (zie hier) of door ervoor te zorgen dat er al wat gezonds voor je klaarligt als je merkt dat je ongezond wilt gaan eten.
Altijd honger of zijn het je gedachten?
Ik leerde tijdens mijn eigen ervaringen met NLP dat ik at omdat ik moe was, maar dat ik ook at vanuit frustratie. Emotie eten noemen ze dat ook wel en daar zijn we in onze samenleving nogal gevoelig voor. Niet stilstaan bij je gevoel, geen ruimte geven aan je emoties maar even slikken en doorgaan. Je luistert niet meer naar je lichaam, maar verdooft het door te eten. Toen ik de lat lager legde en mijn lichaam ging voeden omdat ik me er beter door voelde, ging ik verschil opmerken. Ik maakte gebruik van positieve intenties, ik durfde eerlijk naar mijzelf en mijn gedrag te kijken en ik liet het kant en klare voedingsschema én verboden voeding los. Afvallen is namelijk veel meer dan 'even' gezond eten. Het gaat om je gedrag, het gaat om je gedachten en overtuigingen. Beter bekend als je mindset. Met een fixed mindset of een negatieve mindset als ik het heb over voeding, ga jij niet je goede voornemens behalen. Zorg ervoor dat je een growth mindset of positieve mindset krijgt. Dit kun je trainen met behulp van een powersessie leefstijl, door weer te leren luisteren naar je lichaam én door gebruik te maken van positieve intenties en helpende gedachten. Want als honger niet je probleem is, dan is eten niet de oplossing.
Reactie plaatsen
Reacties